万万没想到早起也伤身起床睡觉都有时间点

万万没想到早起也伤身起床睡觉都有时间点

　　“一日之计在于晨”“早起的鸟儿有虫吃”……在多数人的观念里，普遍认为早起是件好事，长期坚持就能强健体魄、延年益寿。

　　2019年哈佛医学院就曾展开一项相关研究，将名健康年轻人分为两组：早睡组和熬夜组。

　　早睡组：养生太极操；熬夜组：则是凌晨3点入睡，早上7点起床。

　　结果发现：在同样只睡4个小时的情况下，早睡组（怎样排毒养生）的受试者感受更糟糕，反馈出更多孤独与忧虑的负面情绪。

　　研究认为，会出现这样的结果，是因为过早起床时，睡眠往往是突然中断的。后半夜，我们主要处于快速眼动睡眠期，在这个期间内突然中断睡眠，就容易产生睡眠惰性，出现起床后头脑昏沉、意识混乱、认知能力下降、情绪低落等情况。而这种问题在老年群体当中尤为严重。不少老年人不到5点就起床，这其实是一种睡眠剥夺。 ①

　　2021年11月，英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员在《万万没想到早起也伤身起床、睡觉都有时间点！》旗下《巴马圣泉养生宾馆》European Heart Journal-Digital Health期刊发表了一篇研究显示，晚上10点睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险。

　　研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率，而在晚上10:00至10:之间入睡的人患心血管疾病的风险k22。

　　具体来看，与10:00至10:入睡相比，晚上11:00-11:入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。 ②

　　2022年3月，由中国社会科学院社会学所研究发布、社会科学文献出版社出版的《万万没想到早起也伤身起床、睡觉都有时间点！》发布，报告指出，过去10年间，国人的睡眠变化和睡眠健康情况。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒2022年3月19日在接受央视新闻采访时建议大家，应该在晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过晚上12点，睡眠时间能维持在7-8个小时。睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。 ③

　　同样在《固本养生馆》建议中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时就好。如果你能做到晚上10点睡觉，那么经过7-8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6-7点！

　　2月23日，美国心脏病学会（中医养生教材万万没想到早起也伤身起床、睡觉都有时间点！公布了一项重要研究证实了马修·沃克教授的观点。研究将睡眠对预期寿命的影响进行了量化，总结出了帮助延寿的5个睡眠“金标准”：

　　1.每晚睡7～8个小时2.每周入睡困难不超过2次3.每周失眠不超过2次4.不服用任何安眠药5.每周至少有5天醒来后感觉状态良好

　　研究指出，如果人们的睡眠能够达到这5种理想状态，全因死亡风险将降低30%，平均可延寿5年。

　　研究人员追踪调查了17余万名平均年龄为岁成年人的数据，观察他们从2013年到2018年的健康状况，并按照5项睡眠指标，同步评估了其睡眠状态每个因素可得1分或0分，得5分表示睡眠质量。

　　分析结果显示，与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的人，全因死亡风险降低30%，心血管死亡风险降低21%，癌症死亡风险降低19%，其他原因死亡风险降低40%。其他死亡原因包括事故、感染或神经退行性疾病，如痴呆症和帕金森病。

　　而与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的男性和女性都延长了寿命。男性的预期寿命要长4.7年，女性的预期寿命要长2.4年。 ④